TERAPI
I terapien står jeg på et fundament af Kognitiv Adfærdsterapi (KAT) med en overbygning af Mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Compassion Fokuseret Terapi (CFT) og Metakognitiv Terapi (MCT).
I vores første samtale vil jeg høre ind til, hvad du ønsker, skal være anderledes i dit liv. Hvad ønsker du at få ud af vores forløb?
Dernæst vil jeg hjælpe dig med at forstå din tilstand og de symptomer, du måtte opleve. I min optik fortolker vi hele tiden det, der sker omkring os, og de fortolkninger eller tanker former vores følelser og dermed oplevelse. Et godt eksempel er to mennesker, der er i Tivoli og kigger op på den store rutchebane. Den ene elsker at køre i ruchebane og har tanker som: “det bliver sjovt”. Personen har måske lidt sommerfugle i maven, men tager op og prøver rutchebanen. Den anden person tænker; “det er farligt og kan ende helt galt”. Denne person vil blive nervøs, få hjertebanken og vælge ikke at prøve ruchebanen. To mennesker, der står i nøjagtig samme situation, kan altså have to helt forskellige oplever, afhængigt af den måde oplevelsen bliver fortolket på.
Vi vil i terapien analysere, hvordan dine tanker påvirker dine følelser, kropslige fornemmelser og dermed handlemønstre. Min overbevisning er, at vi altid gør ting af gode grunde. Så selvom en adfærd umiddelbart kan virke uhensigtsmæssig, så har den ofte en funktion. Når vi forstår, hvorfor vi gør som vi gør, kan det blive nemmere at begynde at gøre noget andet og måske mere hjælpsomt. Du vil i terapien få konkrete redskaber og strategier til at kunne håndtere det, som er svært, fx angst, selvkritik eller tristhed ved at lære nye tanke- og handlemønstre.
Behandlingsområder:
Stress
Angst
OCD
Lavt selvværd
Depression
Omsorgstræthed
FØLES DET RIGTIGT?
Nedenunder tanke- og handlemønstre ligger ofte det, jeg kalder for leveregler og grundantagelser. Leveregler er noget alle mennesker har. Det er regler om, hvad der er rigtigt og forkert for én. Leveregler er ikke i sig selv et problem, men de kan volde problemer, hvis de er for ufleksible og rigide. Det kan fx være leveregler som “hvis jeg ikke præstere 100%, så er jeg ikke god nok”, “hvis ikke alle kan lide mig, så er jeg ikke værd at elske”, “jeg skal altid have styr på alting”. Vi har også alle grundantagelser om os selv, andre og verden. Man kan forstå grundantagelser som de briller, vi ser verden igennem. Hvis man fx har en grundantagelse om ikke at være god nok, så vil man nemt komme til at finde beviser på, at det er rigtigt.
Vi vil i terapien arbejde med, at du kan give dig selv lov til at være dig selv og prioritere dine behov, for derigennem at være den bedste version af dig. Når din egen kop er fyldt, kan du bedst fylde andres. Gennem forskellige øvelser vil vi arbejde mod, at du i højere grad mærker dine behov og grænser, tør handle på dem og står ved dig selv.
Jeg ønsker at hjælpe dig til at kunne mærke ind i, hvad er rigtigt for dig? Hvad ville den medfølende/”ægte” del af dig gøre i denne situation? Hvilke leveregler har du, som du har brug for at gøre dig fri af, fordi de ikke længere tjener dig? Vi vil arbejde med at formulere nye leveregler og øve at leve efter dem. Leveregler som passer til det liv, du ønsker at leve. Derudover vil vi træne evnen til Self Compassion, så du i højere grad accepterer og holder af dig selv, lige som du er.
TIL SLUT
Til slut i forløbet vil vi arbejde med, at du kender dine egne advarselstegn for at forebygge, at du falder tilbage til gamle mønstre. I hvilke situationer kan være en risiko for tilbagefald? Hvad er det første tegn på, at du er kommet lidt ud af kurs? Når du kender dig selv godt, så sikrer vi, at du ikke havner samme sted igen på et senere tidspunkt.
Det er dog helt normalt, at man i perioder med belastning oplever, at ens gamle mønstre kan dukke op igen. Men jo tidligere man kan spotte det, jo nemmere er det at komme tilbage til de nye og mere hjælpsomme mønstre igen.
Mit mål er, at du med tiden kan blive ”din egen terapeut” og hele tiden kan mærke og justere i DIT liv- et liv fyldt med sindsro, lethed og tilfredshed.
